Du startest bei der Startmarkierung und läufst dann zum Seil. Das Tau ist an den Griffen zu halten, ein Griff am Seil ist nicht erlaubt. Du bringst das Seil über Auf- und Ab-Bewegung deiner Arme in sequentielle wellenförmige Bewegungen (Gleichschlag). Deine Oberarme bleiben dabei relativ eng am Oberkörper. Versuche den Oberkörper möglichst ruhig zu halten, sodass nur die Arme und Schultern in Bewegung sind. Die Unterarme sind bei der Übung komplett anzuwinkeln und auszustrecken (Schulter bis Hüfte), nur bei einer kompletten Armbewegung wird ein Schlag gewertet. Nach dem letzen Schlag, der Schiedsrichter wird dir es mitteilen, läufst du zurück zur Startmarkierung. Dort stoppt die Zeit.