Du beginnst mit beiden Füßen hinter der Start- / Ziellinie. Du läufst zu den Medizinbällen und holst dir den passenden Medizinball. Du stellst dich hinter der Wurfmarkierung auf und stößt den Medizinball über den Balken. Danach läufst du unter dem Balken zum Ball. Bei der Aufnahme ist eine Kniebeuge zu absolvieren, anschließend muss der Ball erneut über den Balken auf die andere Seite gestoßen werden. Gestoßen werden kann mit einem Arm oder zwei Armen. Es empfiehlt sich aus den Knien Schwung zu holen. Das Werfen von unten aus dem Rücken ist nicht erlaubt. Sollte der Ball nicht über den Balken, oder sollte der Ball geworfen und nicht gestoßen werden, so muss der Ball eigenständig geholt werden und der Versuch wiederholt werden. ACHTUNG: In dem Fall darf nicht unter dem Balken durchgelaufen werden. Die Disziplin ist geschafft, sobald alle Wiederholungen absolviert wurden und die Ziellinie wieder passiert wurde.