Du beginnst mit beiden Füßen hinter der Start- / Ziellinie. Die Startposition ist der aufrechte Stand. Die Hände müssen in der Nähe der Füße, maximal eine Armlänge entfernt, platziert werden. Deine Brust muss in der unteren Position des Burpees immer einmal Bodenkontakt haben. Danach musst du dich wieder aufrichten und einen Seitwärtssprung absolvieren, bei dem du mit beiden Füßen gleichzeitig abspringst und landest. Die Weite des Sprungs ist dir überlassen. Du musst allerdings vor der nächsten Hürde landen, das Überspring von mehreren Hürden ist nicht gestattet. Insgesamt ist so eine Distanz von 20 m zurück zu legen, am Wendepunkt geht es zurück, es sind drei Wiederholenen zu absolvieren (60 Meter). Bei einer unsachgemäßen Ausführung wirst du verwarnt, bei der zweiten Verwarnung wird die Wiederholung als ungültig gewertet und du erhältst eine 5 m Distanzstrafe. Die Disziplin ist abgeschlossen sobald du wieder die Ziellinie überquerst. Distanz: 60 m (Wendemarke bei 20 m)