Du beginnst mit beiden Füßen hinter der Start- / Ziellinie. Du läufst zu den Kettlebells und greifst dir dein passendes Kettlebell. Dein Stand sollte etwa schulterbreit sein, du gehst mit geradem Rücken in die Hocke und umgreifst die Kugelhantel mit einer Hand. Du hebst die Kettlebell vom Boden hoch und schwingst Sie zunächst hinten durch die Beine, um sie anschließend mit kräftigem Hüfteinsatz nach vorne hoch zu führen. In Brusthöhe gibst du den Impuls, um den Arm dann gestreckt bis ganz nach oben zu führen. Oben angelangt lässt Du die Kettlebell über die Hand abrollen, so dass Sie auf dem emporgestreckten Unterarm aufliegt. Dann wieder kontrolliert absenken und mit Schwung durch die Beine führen. Während der Übung kann der Arm gewechselt werden. Jede falsche Wiederholung muss wiederholt werden. Die Disziplin ist geschafft, sobald alle Wiederholungen absolviert wurden und die Ziellinie wieder passiert wurde.